Hormoner kostråd

Kosttillskott, örter och växter för hormonhälsa

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore

Ett sedan länge efterfrågat inlägg! När jag tidigare skrivit om kostvanor och hormoner har jag fått många frågor om mina tips på tillskott, nu äntligen kommer ett inlägg med just det…

Hormoner styr såklart menscykeln, pubertet, graviditet och klimakteriet, men även allt från ämnesomsättning till humör/psykisk hälsa. De generella principerna för kost och hormonbalans är de samma hela livet, det är bara för det mesta i i klimakteriet och förklimakteriet många märker av obalanser så kraftigt att man vill göra något åt det. Tecken hos yngre kvinnor på obalans är tex. fertilitetsproblem, PSOS, oregelbunden mens, endometrios, kraftiga blödningar, PMS, PMDS osv.


Hormoner påverkar i princip allt! Här är några ex…

  • Hunger/aptit
  • Vikt
  • Humör – till och med våra tankar
  • Utbrändhet (obalans könshormoner och binjurar)
  • Psykisk hälsa
  • Hår
  • Hud
  • Menstruation
  • Fertilitet

För att balansera hormoner så krävs ett helhetsperspektiv- en holistisk approach. Stressreduktion, vatten, detox och andning t.ex. utgör förutsättningar för att t.ex. kost och träning ska fungera! Men kosttillskott, örter och kost är definitivt avgörande viktiga pusselbitar som utgör en viktigt start och nödvändigt komplement för att uppnå hormonbalans.

Kelp – kan bidra till att förbättra normal sköldkörtelfunktion och ämnesomsättning.

Saknar du något i listorna nedan som funkat för dig – skriv i kommentarer så lägger jag till om jag tycker att det passar!

Lista vitamintillskott – viktiga för hormonbalans

Ät gärna kosttillskott som stöd i perioder för att hjälpa kroppen i sin självläkning.

  • B-vitaminerna (de olika B-vitaminerna finns bl.a. i skaldjur, fisk, kött, baljväxter, nötter och frön osv).
  • Zink (finns i kött, ägg, fisk, skaldjur, pumpakärnor, baljväxter, mandlar, jordnötter)
  • Selen (finns i fisk, inälvsmat, ägg, nötter och fröer och i ost
  • Magnesium (finns i frukt, grönsaker, nötter, frön, kakao, sojabönor, fisk osv)
  • Omega-3 (finns i fet fisk som lax, makrill, sill och sardiner, vissa alger, rapsolja och valnötter.)
  • E-vitamin (finns i bl.a. i nötter och frön)
  • D-vitamin (finns i fet fisk, ägg och mjölkprodukter)
  • Järn (finns främst i inälvsmat, kött, ägg, i viss mängd i nötter, frön, torkad frukt och baljväxter).
  • GABA – Progesteron ökar signalsubstansen GABA som är förknippat med med lugn, ro och välbefinnande i kroppen. Har vi för lite progesteron har man lättare att få ångest, oro och depressionunder den andra halvan av menscykeln.

Att tänka på: om du tar järn: för att upptaget ska fungera bör man antingen äta C-vitaminrik kost eller ta tillskott av C-vitamin. Det är också viktigt att man har bra värden av B-vitaminerna och särskilt B-12. Ta B-vitamintillskott samtidigt om du gör en insats med Järntillskott.

Tips på Vegan-alternativ tillskott

Ashwagandha – är en adaptogen som hjälper kroppen bl.a. vid stress, dålig sömn och låg energi = bra för hormonhälsa.

Naturliga växter och örter för hormonbalans

  • Kelp – Kelp är en alg med naturligt högt innehåll av jod som är viktig för sköldkörteln och dess hormonproduktion – kan bidra till att förbättra normal sköldkörtelfunktion och ämnesomsättning.
  • Blutsaft – ett naturligt skonsamt järn- och vitamintillskott
  • Ashwagandha – är en adaptogen som hjälper kroppen bl.a. vid stress, dålig sömn och låg energi = bra för hormonhälsa. Har man hormon-obalans med högt testosteron ska man undvika att ta ashwaganda – sök råd hos ayurvedisk läkare om du är osäker.
  • Salvia som te eller aromaterapi – Kan bidra med fytoöstrogener och används inom örtterapi och ayurveda för att motverka t.ex. mensrubbningar, svullenhet och vallningar. Sägs vara vitaliserande för det endokrina systemet.
  • Hallonbladste rekommenderas inom örtterapier och naturmedicin till kvinnor i alla stadier av livet för att stärka livmodern och även till ammande mödrar. Sägs mildra PMS och menssmärtor.
  • Hibiskuste – hibiskus används inom naturmedicin och ayurveda för att balansera östrogennivåer. Det är även antiiflammatoriskt och stärker immunförsvaret.
  • Gurkörtsolja – används för att motverka PMS och för att generellt balansera hormoner.
  • Rosenrot är en adaptogen som är bra vid ansträngning/stress och används till att bidra till normal menstruation och en ökad förmåga att bli gravid 
  • Havtornsolja – Behov uppstår främst när östrogennivåerna blir lägre med åldern för att behandla torra och sköra slemhinnor. Finns också som raw food pulver.
  • Linfröolja är den bästa källan till vegetabiliska omega-3-fettsyror och har används för mängder av inflammatoriska tillstånd men även menstruationsbesvär och PMS. Ät som tillskott minst en månad för att uppleva effekt.

Hibiskuste – hibiskus används inom naturmedicin och ayurveda för att balansera östrogennivåer.

Läs mer om samband kost/hormoner


Om länkarna/produkterna

Jag har i inlägget på bloggen länkat till några olika märken som jag tycker är bra. Det finns ofta flera bra märken som gör samma tillskott. Samarbetet jag har är med Bodystore som jag själv handlar från ett par ggr i månaden och tycker har ett bra urval av produkter. Jag har länkat några märken som jag själv använder, tycker är juste eller är bra för sitt pris osv… ⁠


(2) Comments

  1. Carina says:

    Hej
    Intressant inlägg om hormonobalans.
    Undrar dock om man har för mycket testosteron, vad kan hjälpa att balansera det?
    Mvh Carina

  2. […] en återhämtningsfas. Här är alla mina tips (nedan). Ta tex alla kosttillskotten under rubriken Lista vitamintillskott – viktiga för hormonbalans + Ashwagandha på kvällen under en period och se om det blir bättre inom några […]

Kommentera

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Independently verified
192 recensioner
%d bloggare gillar detta: