Hälsoanalys och kostplan; kvinna 51 år (utdrag)

uppdaterad den 28 januari, 20249 januari, 2024Lämna en kommentar

Det här är ett kort utdrag ur en hälsoanalys och kostplan jag sammanställt till en klient. En kvinna, 51 år med symtom som allergier, mag/tarmproblem, ångest/oro, klimakteriesymtom, låg energi, “envis övervikt” trots mycket motion. Jag lägger upp den här exempelklienten här eftersom att hennes problem representerar många jag möter…

Kanske känner du igen dig? Vill du få en snabbkoll på en del av det man kan få ut av en kostrådgivning med mig?

Hälsoanalys och kostplan; kvinna 51 år (utdrag)

Ålder: 51
Vikt: 90 kg
Längd: 170 cm
Kön: Kvinna
Aktivitetsnivå: Stående & rörligt arbete + styrketräning 3-4 gg i veckan.
Civilstånd: Ogift/singel
Arbete och fritid: Bra balans, trivs på jobbet, arbetar 40-50 h/v.
Stress: Ganska stressad
Sömn: 6-7 h per natt, vaknar 1-2 ggr per natt.
Kostvanor: Oregelbundna, försök till glutenfri kost, husmanskost, provat GI, viktväktarna och LCHF
Alkoholvanor: 1-2 gg per månad
Sjukdomar/symtom: Allergier, mag/tarmproblem, ångest/oro, klimakteriesymtom, låg energi, “envis övervikt” trots mycket motion.

Överblick/summering av hälsoanalys

Du har en aktiv livsstil och positiv inställning men dina kostvanor och psykiska välbefinnande behöver ändå en hel del uppmärksamhet!

Ditt nuvarande kostintag är relativt medvetet men kolhydratsrikt och proteinfattigt, med avsaknad av bra fetter vilket bl.a. bidrar till sötsug, hormonell obalans och känsloätande. Dessutom pekar dina symtom på att du är överkänslig mot vissa kolhydrater och ev. även gluten och mjölkprotein.

Att öka proteinintaget till ca 25%, justera övriga makronutrienter och utgå ifrån antiinflammatorisk kost kommer ge bättre energibalans och näringstillförsel. Detta för att stödja din fysiska och psykiska och hormonella hälsa.

Symtom och hälsostatus

Dina symtom tyder på näringsobalanser och emotionell stress. Sötsug är ett resultat av instabil blodsockernivå och för lite fett och protein. Dina klimakteriebesvär kan förbättras med en mer balanserad kost som läker mage/tarm, ger tillräckligt av rätt näring och balanserar ditt blodsocker.

Överväxt av vissa bakteriestammar i tarmen kan bidra till dina magproblem, som gaser och obehag, samt psykiska symtom som ångest, oro och känslor av hopplöshet. Genom att adressera det med kosten, kan du se en betydande förbättring i både din fysiska och psykiska hälsa inom ganska snar framtid. Din känsla av ensamhet och stress påverkar dina ätbeteenden (se separat text om känslomässigt ätande) och vid behov bokar vi ytterligare coaching.

Nutrition och ätbeteende

Analys

Du behöver en mer balanserad kost, rik på protein och hälsosamma fetter för att stabilisera blodsockret och minska sötsuget, ge näring till celler, hormoner och signalsubstanser. Dina nuvarande kost, som är rik på kolhydrater och dolt socker bidrar till och förvärra symtom som trötthet, magbesvär, en känsla av kraftigt sug efter socker, ”bakfylle-känsla” och ångest.

Förslag

En omstrukturering av dina måltider för att inkludera mer protein, hälsosamma fetter och en mindre andel kolhydrater kan vara fördelaktigt. Minska Intag av raffinerade kolhydrater och socker. Se din kostplan för fler förslag.

Mentalt och känslomässigt välmående

Analys

Din känsla av ensamhet och stress påverkar dina ätbeteenden och allmänna hälsa. Intressant nog kan dessa känslor och beteenden ofta avhjälpas till stor del av rätt kost! Din kost, fattig på både kvalitativa proteiner och essentiella fetter, rik på kolhydrater bidra till en obalans i både hormoner och signalsubstanser (tex dopamin och serotonin) som styr tankar och känslor.

Förslag

Överväg strategier för stresshantering, som meditation eller yoga, och sök professionell hjälp om inte denna kostomställning hjälper helt. Inför mer protein, fett och grönsaker i kosten till huvudmålen – dvs följ din kostplan du nu får som första steg och utvärdera!

Vill du ha en hälsoanalys och individuell kostplan?

En hälsoanalys och kostplan innefattar fler områden än de jag tagit med här. När du bokar en individuell kostomläggning genomför jag en detaljerad intervju med dig baserat på ett omfattande frågeformulär. Jag jobbar alltså med symtomanalys och inte t.ex med medicinska tester.

I vårt första möte online (via google meet eller zoom) utforskar vi din nuvarande situation. Sedan får du din personliga kostplan och tillgång till appen där du hittar recept, måltidsplaner och kan registrera din kost Efter tre veckor med den nya kosten träffas vi för en uppföljning.

Jag träffade kvinnan i en uppföljning nyligen och nu säger hon så här:

”Mitt sötsug försvann inom bara några dagar, det kändes nästan pinsamt eftersom att jag förstod hur fel jag måste ha ätit innan. Energi återvände långsamt och jag känner mig nu mycket piggare! Jag har också blivit av med mina eksem som jag inte ens nämnde för dig i vårt möte!!! Det är helt otroligt hur mycket lättare det känns att träna. Jag känner mig över lag mycket mer balanserad och är peppad på att fortsätta med kosten. Magen blev först sämre men du berättade att det var normalt och det lugnade sig precis som du sa och nu är magen bättre än tidigare. Ibland reagerar den så jag ska fortsätta att utforska…”