De här 7 dagarna går ut på att lyckas hålla löften till sig själv och att inleda en process av förändring. När hjärnan och det undermedvetna i försatt i ett tillstånd av förändring så kommer resultaten så småningom av sig själv. Just nu är målet att införa några vanor varje dag och att släppa alla förväntningar om resultat.

Det som främst skapar förändring är villigheten att göra något annorlunda än vi tidigare gjort. Inga konstigheter, eller hur? Men beroende på personlighetstyp så kan vi antingen ha svårt att överhuvudtaget sätta igång förändringar – eller så är vi bäst på just det och problemet ligger istället i att fullfölja/avsluta omställningar och att behålla positiva vanor långsiktigt.

Den här utmaningen är för dig som…

• ofta bryter löften till dig själv
• har svårt att komma igång med nya vanor
• har svårt att bibehålla positiva vanor långsiktigt
• har svårt att stå upp för sina egna behov
• tycker det är jobbigt att vara annorlunda
• sätter andras behov framför sina egna
• känner skuldkänslor när man mår bra
• äter på känslor
• har svårt att släppa taget om saker

Det är meningen att vi ska skapa automatiska tankar…

Hjärnan är likt en dator delvis till för att programmeras. Det är meningen att vi ska skapa automatiska tankar, strategier och beteenden så att vi slipper analysera och tänka inför varje moment. Som i exemplet att köra bil eller att cykla – först krävs intensiv träning och så plötsligt i ett ögonblick så går allt av sig själv. Allt det inlärda går per automatik och sitter även i muskelminnet.

Vi fungerar likadant när det gäller strategier kring känslomässig respons, relationer och t.ex. mat. Vi har programmerade beteenden och automatiska mönster som gör att vi känner, tänker och väljer på ett specifikt sätt i specifika situationer. Vi upplever det ofta som att vi är maktlösa under impulser och känslomässiga triggers.

Att förändra negativa programmeringar kan ibland ta lång tid men ibland går det på ett ögonblick. De gånger det sker ögonblickligen är när vi plötsligt kanske kan se oss själva klart utan att gå in i känslorna. Eller så kommer en omedelbar insikt som gör att de gamla känslorna inte längre har makt över oss. Många gånger sker det i terapi, när vi bestämmer oss för att vara ärliga med oss själva och vår omgivning eller i samband med andra förändringar i tillvaron eller omvälvande livshändelser.

Men vi kan själva ta tyglarna att bereda mark för att plötslig förändring kan ske. För att rätt insikter ska landa behöver vi många gånger göra hjärnan och vårt undermedvetna mer flexibelt.

7 dagar för att skapa långsiktig förändring – schema:

De här 7 dagarna skapar garanterat positiva förändringar för vem som helst. Våra gamla triggers och beteenden ligger ofta låsta till saker, rutiner och vanor som vi inte ens tänker på. Därför är ger det en enorm effekt att göra sin tillvaro lite mer flexibel med små praktiska medel. Att rensa hemma kan till exempel ha enorm effekt. Våra hem utgör ofta en undermedveten representation av oss själva. När vi tar en annan väg till jobbet händer saker i det undermedvetna som skapar flexibilitet och öppna upp hjärnan för fler möjligheter till förändring.

Utmaningen går ut på att lyckas hålla löften till sig själv och att inleda en process av förändring. När hjärnan och det undermedvetna i försatt i ett tillstånd av förändring så kommer resultaten så småningom av sig själv. Just nu är målet att införa några vanor varje dag och att släppa alla förväntningar om resultat.

Upprepning och konsekvens är nyckeln…

Att hålla sitt löfte till sig själv att sätta av 30 minuter varje dag är poängen med hela den här övningen. När vi håller ett löfte till oss själv så visar vi vårt undermedvetna att förändring är möjlig. För att hjärnan ska kunna skapa nya banor och göra nya kopplingar i nervsystemet så måste du ta ett beslut om att göra detta under 30 minuter varje dag i 7 dagar. Planera dina dagar i enlighet med beslutet så att du inte hoppar över en dag. Ställ in påminnelse eller larm på telefonen.

Du gör alltså ett avtal med dig själv att lägga 30 minuter och allra minst 10 minuter per dag åt att reflektera och skriva ned tankar och svar enligt varje dags schema.

Att skriva gör skillnad: beteendevetenskapen bekräftar vikten av att skriva som hjälpmedel för att skapa förändring! När du skriver, håll dig närvarande på ett helt annat sätt, din hjärna aktiveras annorlunda och det är lättare att och fokusera på orden, känslorna och att komma till nya insikter.

Motstånd mot förändring är naturligt…

När du påbörjar en ny ritual/ny vana kommer det tänkande sinnet att skapa en massa ”stories” runt det hela. Sinnet värderar och bedömer och kritiserar. Allt för att hitta undanflykter och anledningar att låta bli att förändras. Hjärnan gillar helt enkelt inte att känna sig osäker. När vi jobbar igenom motståndet av att få förbli bekväm och stanna kvar i det bekanta så ger du dig själv en ny erfarenhet av att vara konsekvent och att ställa upp för dig själv.

Dag 1-7: schema

Under de här 7 dagarna så gör du ett avtal med dig själv att lägga 30 minuter och allra minst 10 minuter per dag åt att reflektera och skriva ned tankar och svar enligt varje dags schema.

Dag 1: gör upp med det gamla…

Övningen den här första dagen kan kännas trivial och överflödig för många – låt mig förklara! Våra hem utgör i det undermedvetna representationer av oss själva. När du rensar ut hemma jobbar du alltså effektivt med din undermedvetna representation av dig själv. Utan att behöva förstå eller analysera!

Idag inleder du en process som garanterat kommer att ge ringar på vattnet. Vad har du länge vetat att du vill göra? Rensa ut garderoben? Slänga gamla saker? Göra om hemma? Vilket rum har du länge förbisett? Vilket rum står ofärdigt eller vilket rum får ”ta all skit”? Vad representerar det rummet för dig?

Börja smått om det känns svårt. Det viktiga är att få bollen i rullning. Rensa en byrålåda i taget. Låt hela processen ta allt från en dag till ett halvår. Beroende på hur grundligt rensningen behöver vara. Läs en bok om feng shui och spaceclearing om du behöver guidning.

Även om när du har rensat och gjort om hemma – inte har behövt att analysera eller förstå vad förändringen innebär  – så var beredd på att det kan väcka starka känslor utan till synes orsak. Låt dig själv känna. De känslor vi tillåter och känner kan lämna oss medan de vi trycker undan blir kvar…

OBS! Om du är en person som hela tiden förändrar hemma och köper ny inredning eller städar väldigt ofta – gör tvärt om. Tillåt ditt hem att vara som det är en period, t.ex ett halvår (städa för hygiens skull såklart). Observera de känslor som dyker upp – kan du vara nöjd med eller acceptera det (dig själv) som är?

Schema dag 1:

Ägna 30 minuter åt att läsa dagens text ovan och skriv ned dina reflektioner kring frågorna som tas upp. Du behöver alltså inte göra något ännu. Ta ett beslut om något du kommer att sätta igång med enl. ovan. Ett beslut kan vara: ”jag börjar med att rensa i lådorna i köket, det klarar jag idag”. ”Jag ska den här veckan rensa ut en kasse kläder som jag skänker bort, jag börjar idag med ett plagg”. Dagens schema går alltså ut på att först reflektera en liten stund över texten, sedan kort skriva ned dina tankar och sedan ställa dig upp och utföra en liten handling enligt dina beslut som du har tagit.

Dag 2 – släpp taget

Fråga dig själv vad du sedan länge vet inom dig att det är dags att släppa? Det kan vara en relation, ett hem (dags att flytta), ett jobb eller en förälder som man behöver förändra dynamiken med. Det kan vara en gammal oförrätt som du behöver förlåta eller tillåta dig själv att släppa. Ta ett beslut idag som åtminstone inleder en förändring.

Schema dag 2:

Sätt dig ned och andas med slutna ögon. Låt andningen bli långsammare under någon minut. Använd dig av en kort andningsövning från youtube eller likn. om du vill. Lägg en hand på hjärtat och en hand på magen andas några andetag här. Fråga dig själv:

-Vad eller vem är det jag vet inom mig att det är dags att släppa nu? Även om jag inte vågar göra slag i sak idag – så tillåter jag mig själv att veta nu…

Ägna 30 minuter åt att först landa i kroppen, sedan åt reflektion och sedan att skriv ned dina tankar och reflektioner.

Dag 3 – upplev trygghet

Utforska skillnaden mellan upplevelsen av inre trygghet och vad du använder dig av för att skapa en illusion av trygghet med hjälp av yttre attribut. Med inre trygghet menar jag en villkorslös känsla av att du är trygg i alla situationer och du känner dig bekväm i din egen kropp. Yttre trygghet är att behöva attribut för att känna sig trygg: pengar, materiell säkerhet, relationer, rutiner, vanor, mat och att ha vissa saker på ett visst sätt osv.

Schema dag 3

Skriv svar på frågorna nedan och sväva gärna ut helt fritt under minst 30 minuter

• Vad har trygghet varit för dig hittills?
• Vad är inre trygghet och vad är yttre trygghet för dig?
• Vilka yttre representationer/attribut har du tidigare behövt för att känna trygghet (relationer, mat, larmsystem, tv, kaffe, saker… osv) Är det möjligt att uppleva trygghet utan dessa representationer/attribut? – Hur specifikt
• Hur vill du uppleva trygghet i framtiden?

Dag 4 – identifiera behov

Fråga dig själv vilka behov du inte får uppfyllda i vardagen. Vilka steg är möjliga för dig att ta redan idag, så att du själv ser till att tillgodose dina egna behov? Små handlingar kommer man långt med. Något så enkelt som att ge sig själv 10 minuter på en parkbänk med sig själv och sina tankar (utan musik och telefon) ger mer än man ofta tror.

Ingen kan tillfredsställa våra behov åt oss. Om det till synes sker så har vi hamnat i beroendeställning till andra – eller de till oss – och det är på sikt aldrig sant tillfredsställande för någon. För att börja kommunicera sina behov på ett bra sätt så är första steget att utforska vilka behov man egentligen har.

Schema dag 4: Vilka behov får jag inte uppfyllda i mitt liv just nu? Använd gärna listan nedan för att checka av. Skriv gärna fritt kring de tankar som väcks när du gör övningen.

Kontakt/relationer:

• Äkthet/autencitet
• Tillhörighet
• Närhet/Intimitet
• Kommunikation
• Medkänsla
• Stöd
• Gemenskap
• Kärlek
• Respekt
• Trygghet
• Bli sedd
• Kontakt med sina egna känslor
• Personliga gränser
• Bli förstådd
• Tillit

Självständighet:

• Valfrihet
• Acceptans
• Tillit
• Värdighet
• Frihet
• Oberoende
• Integritet

Mening:

• Utveckling/Lärande
• Utmaningar
• Medvetenhet
• Kompetens
• Få bidra
• Kreativitet
• Tid att sörja, gråta, fira, njuta – uppleva livet som det är
• Riktning
• Stimulans
• Förståelse
• Delaktighet
• Självförverkligande
• Sinnesintryck
• Inspiration
• Andlighet/mening med livet

Fysiskt:

• Återhämtning
• Sömn
• Rörelse
• Säkerhet
• Mat, vatten
• Vila
• Sex
• Skydd/trygghet
• Beröring
• Andning

Fritid/ha roligt

• Äventyr
• Underhållning
• Hängivelse
• Humor
• Stimulans
• Glädje
• Roligheter
• Variation
• Förnyelse
• Spontanitet

Dag 5 – skapa flexibilitet

Fråga dig själv hur du kan vara mer flexibel. Om du är en extremt flexibel person redan som lätt anpassar dig – kan du bli mer flexibel med det och bli bättre på att sätta gränser och säga nej? Kanske bli bättre på att pausa, först lyssna på andra, sedan med lika stor uppmärksamhet lyssna på dig själv innan du bestämmer dig för vad du själv tycker?

Om du behöver tid till att skapa en upplevelse av vad ökad flexibilitet innebär för dig. Gör något som inte innebär ett så stort steg: ta en annan väg till eller hem från jobbet.

Schema dag 5:

Först reflektera enligt texten ovan och skriv ned dina tankar. Ta sedan ett beslut om att genomföra minst en av förljande:

• ring någon du inte pratat med på länge eller ring någon du annars alltid bara sms:ar med.
• besök en bokaffär eller en pressbyrå – köp en tidning eller en bok du aldrig läst förut men som väcker ditt intresse på något sätt när du ser den (bestäm inte i förväg vad du ska köpa).
• gör 3 vänliga handlingar för en främling (håll upp dörrar, hjälp till med vagn eller kassar, önska en trevlig dag till alla du utbyter ord med, ge ett leende och se i ögon, ge en komplimang och likn.)
• bädda sängen eller låt bli. Om du alltid bäddar sängen – låt bli. Om du aldrig bäddar sängen – gör det.
• välj en alternativ väg till eller från jobbet.
• stanna upp på stan och ta en fika eller sätt dig på en bänk på egen hand (om än bara 5-10 minuter) utan att du berättar för någon efteråt.
• begränsa din telefontid till minimum (ex. ej surf- eller apptid, bara sms och telefon under 24 h)

Dag 6 – identifiera ditt värde

Självsabotage och svårigheter att uppfylla löften till sig själv handlar om att inte helt känna sitt eget ”värde”. När vi inte har en stark självkänsla så har vi problem med att känna oss värdefulla som vill är (utan att först prestera), att känna att man förtjänar att lyckas eller att ta emot nästa steg av livet.

Vad självkänsla inte är:

…att känna sig betydelsefull, vitkig, värdefull för…

• det man har åstadkommit
• hur man ser ut
• hur mycket man väger
• vad ens barn gör eller presterar
• vad ens partner gör eller tjänar
• hur mycket pengar man har
• vart man bor
• vem man är kompis med
• vem man är gift med
• om man är gammal eller ung
• vad andra tycker om en
• den utbildning man har
• hur moralskt/etiskt/politiskt korrekt man är
• osv

Vad är självkänsla och egenvärde?

Egenvärde är en inre upplevelse/känsla av att vara tillräckligt bra och värd att älska och att känna tillhörighet. Det är viktigt att vårt egenvärde är baserat på en stark självkänsla som är rotad i inre faktorer och inte yttre. En stark självkänsla innebär att du är nöjd med dig själv som du är och känner att du är värdefull.

Stark självkänsla

• Du känner att du duger som du är, med dina styrkor och svagheter.
• Du upplever att du förtjänar kärlek och respekt.
• Du kan glädjas åt andras och dina egna framgångar.
• Du kan sätta sunda gränser för andra människor så att de inte utnyttjar eller gör dig illa.
• Du tar dina egna behov på allvar.

Svag självkänsla

• Du är rädd för vad andra tycker om dig eller rädd att misslyckas.
• Du jämför dig ofta med andra och tänker att du är sämre än dem.
• Du känner att du inte duger som du är, och tänker negativa och nedvärderande tankar om dig själv.
• Du kan ha ett stort behov av bekräftelse från andra och bli överdrivet känslig för kritik.
• Du kan ha svårt att ta dina egna behov på allvar och sätta rimliga gränser.

Schema dag 6:

Läs igenom texten och punkterna ovan och skriv sedan svar på följande frågor:

Tänk dig att allt du har plötsligt tas ifrån dig (dvs. ägodelar, relationer, vänskap, status, jobb/karriär, prestationer etc.);

1. Hur skulle det kännas om allt (ovan nämnt) togs ifrån mig?
2. Vad skulle jag i mig själv ha kvar som skulle vara av värde?
3. Jag är . . . (minst. 3ex.) Jag är inte . . .(minst. 3ex.)
4. Vilka tidigare viktiga händelser/vändpunkter i livet definierar vem jag är idag?
5. Vad ger mig mest passion, självuppfyllelse och glädje?
6. Vilka rädslor håller mig ofta tillbaka?
7. Var tenderar jag att konsekvent svika mig själv?
8. Vilka förmågor har jag?
9. Vad är jag riktigt bra på?

Dag 7 – sätt en boll i rullning

Upptäck något, gör något som du aldrig gjort förut, boka in ett restaurangbesök, gå en kurs eller påbörja ett kreativt projekt. Poängen är att låta hjärnan vara öppen och kreativ på ett avslappnat eller stimulerande sätt. Det kan faktiskt vara precis vad som helst. Gärna något onödigt som bara är roligt eller intressant. När du lägger in planer i framtiden sätter vi igång energi och rörelse som stimulerar ytterligare rörelse och förändring i sin tur…

Gör så här: Sätt som mål att du inom en vecka ska ha tagit ett nytt beslut eller ha bokat in något. Det kan om du är väldigt trött eller likn. vara en behandling eller en dag på spa. Det kan vara att boka in en bio med en vän men också som sagt också en kurs, en resa eller likn. Surfa runt på olika kurs-sidor, resebolag, spa, massörer, restauranger osv under en vecka. Låt dig själv drömma och känna vad som sätter igång din energi, lust och vilja.

När du stämmer av imorgon; vad har du bokat in?