Andra inlägget på temat vitaminer/kosttillskott:
Att undvika C-vitaminbrist är ganska lätt via kosten – det kräver bara lite medvetenhet (se listor nedan). Att ta hjälp av C-vitaminets läkande egenskaper i hög dos vid t.ex. återhämtning/stress, för att stärka slemhinnor, leder, blodkärlsväggar, binjurar och förbättra järnupptaget (som ex.) kan kräva kosttillskott.
Hög dos av C-vitamin kan som ex. även förbättra blodtryck, tandhälsa och minska risk för infektioner.
Läs mer om leder/hud, hår, naglar och C-vitamin:
Hur får jag i mig C-vitamin?
Citrusfrukter, som många tänker på när de får frågan om vilket livsmedel som innehåller mest C-vitamin, är faktiskt inte ens med bland top-10 mest C-vitaminrika livsmedel. Brysselkål , broccoli och gul och röd paprika innehåller t.ex. mer. Men att äta en apelsin om dagen täcker ändå dagsbehovet för att undvika brist.
Det rekommenderade dagsbehovet för en vuxen person är ca 80 mg C-vitamin och det får man lätt i sig via frukter, grönsaker och bär. T.ex genom att äta något av …
- broccoli
- röd och gul paprika
- apelsin och annan citrus
- grönkål
- brysselkål
- blomkål
- jordgubbar
- bladpersilja
- pepparot
- nyponpulver (nyponskalmjöl)
- svarta vinbär
Recepttips:
Vem ska ta tillskott?
De flesta kan ta C-vitamintillskott utan problem, lite för säkerhets skull i perioder av generell återhämtning, för att stärka immunförsvaret och förebygga sjukdomar och stärka motståndskraft.
Eftersom att C-vitamin hjälper till med upptaget av andra vitaminer och mineraler så kan det vara en bra idé att ta C-vitamin om man också tar andra tillskott, särskilt järn.
Ta gärna tillskott av C-vitamin om du…
- upplever stress ofta
- motionerar/tränar mycket/hårt
- ofta är trött
- återhämtning går trögt
- ofta är sjuk, har infektioner
- behöver stärka leder, hud, hår, naglar
- har dåliga järnvärden
- har högt blodtryck
Har du järnbrist (blodbrist) och järntillskotten hjälper inte? Då kan svaret vara att äta mer c-vitamin så att upptaget fungerar bättre.
Som tillskott kan man inta uppåt 2 gram C-vitamin om dagen, enligt vissa kan man inta mer uppåt 5 g eller mer vid påfrestning. Att ta 250-500mg per dag (2 normalstora kapslar) är oftast fullt tillräckligt för effekt. Det är viktigt att välja tillskotta av bra kvalitet, undvik t.ex. brustabletter med utfyllnadsämnen och artificiella sötningsmedel.
Betalat samarbete med Pureness
För 20% rabatt* på samtliga produkter på www.pureness.se fyll i kod vid köp i kassan: Nilla20
