kostråd

Mina vanligaste rekommendationer till kvinnor i klimakteriet och förklimakteriet

uppdaterad den Lämna en kommentar på Mina vanligaste rekommendationer till kvinnor i klimakteriet och förklimakteriet
Inlägget innehåller annonslänkar

Jag ger så pass ofta samma råd om och om igen till klienter i rådgiving och i medlemsskapet att jag nu sammanställt ett inlägg med det vanligaste tipsen, länkarna, behandlingarna, youtube-klippen, kosttillskotten osv osv för kvinnor i förklimakteriet-klimakteriet. Det kan alltså gälla dig som är i princip allt från 35-60 år…

Många kvinnor i klimakteriet upplever en kombination av trötthet, viktuppgång, sömnproblem, nedstämdhet, hormonella svängningar och en känsla av att inte längre känna igen sin kropp. Denna fas i livet kan bli en vändpunkt där du i slutänden börjar må bättre än du någonsin gjort i hela ditt liv och är i bättre kontakt med din kropp än du någonsin varit – men bara om du får rätt verktyg och gör saker och ting i rätt ordning.

Här är mina mest återkommande och grundläggande rekommendationer, baserade på verkliga samtal, riktiga erfarenheter och fungerande strategier…

Mina vanligaste rekommendationer till kvinnor i klimakteriet och förklimakteriet

1. Byt till en proteinrik frukost

De flesta kvinnor jag träffar äter en frukost med för mycket kolhydrater och för lite näring. Börja dagen med 20–30 g protein – exempelvis:

Detta reglerar blodsockret, minskar sötsug och stabiliserar humöret.

Klicka på länkarna för att komma till mina produktförslag!

2. Prioritera återhämtning – på riktigt

Att “vila” är inte samma sak som återhämtning. Nervsystemet behöver aktiv reglering. Jag rekommenderar:

  • Återställande yoga (t.ex. Yoga Nidra) Det finns massor av guidade sessioner på youtube gratis. Här är en spellista med tips…
  • Somatisk terapi eller guidad andning
  • Vardagsrytmer: fasta mattider, ljus på morgonen, nedvarvning på kvällen

3. Se över järn, sköldkörtel och B12

Många kvinnor har diffusa symtom kopplade till näringsbrister som inte alltid syns i vanliga blodprover. Jag rekommenderar att du ber om följande tester:

  • Ferritin (mål: 70–100)
  • TSH, fT3, fT4 (för sköldkörteln)
  • Homocystein och B12
  • D-vitamin (mål: minst 75 nmol/l)

Be om en kopia på alla provsvar – och tolka dem med funktionsmedicinska/näringsterapeutiska glasögon, inte bara enligt sjukvårdens referensvärden.

4. Ät mer grönsaker – minska kolhydrater

Grönsaker ger tarmhälsa, signalsubstanser, hormon-utrensning och stabil mättnad. Sikta på:

  • 500–800 g grönsaker per dag
  • Minst två måltider med tydligt grönsaksfokus
  • Byt ut eller halvera ris/pasta/potatis och fyll på med rostad broccoli, grönkål, blomkål, zucchini, bönor, linser

5. Tillskott – grunden först

Många hoppar på avancerade hormontillskott utan att ha grunden eller ändra kosten – då har de liten eller obetydlig effekt. Jag rekommenderar alltid att börja här:

Komplettera med extra

6. Utforska alternativ terapi och behandlingar

Kroppen bär på mycket mer än bara näringsbrister. Kvinnor i klimakteriet svarar ofta bra på:

  • Akupunktur (särskilt för hormonbalans och sömn)
  • Massage och kroppsterapi
  • Dans, frigörande rörelse
  • Terapeutiska samtal som inkluderar somatiskt arbete (nervsystemet/kroppen) – inte bara tankar

När det känns som att du provat allt så är HRT inte alls fel! Få bra rådgivning för bioidentiska hormoner…

Tips på behandlingar (ej affilierad)

7. Undvik bantningsfällor och snabba resultatinriktade program – satsa på stabilitet

Viktnedgång i klimakteriet sker inte på samma sätt som före 40. Snabba lösningar som sprutor, pulver eller lågkaloridieter eller program med för hög intensitet kan slå tillbaka hårt. Fokusera istället på:

  • Stabil måltidsstruktur (3–4 mål baserade på protein per dag)
  • Blodsockervänlig kost
  • Långsiktigt kaloriunderskott (om önskad viktnedgång) via näringstäta, mättande måltider
  • Lågintensiv rörelse (promenader, styrka, stretch)

Tips titta på detta webinar…

8. Sök gemenskap och stöd

Klimakteriet är inte bara ett biokemiskt tillstånd – det är ofta en livskris, identitetsskifte och känslomässig process. Jag rekommenderar att du söker:

  • En kurs eller grupp för kvinnor i samma fas
  • Samtal med någon som förstår din kropp
  • Stöd i att släppa gamla beteenden och bygga nya vanor

Vill du veta mer om något av dessa områden, få kostupplägg eller lära dig hur du implementerar detta steg-för-steg? Jag erbjuder både personligt stöd och medlemsskap.

Mina tjänster

Läs mer om medlemskapet Mat för livet

Upptäck mer från

Prenumerera för att få de senaste inläggen skickade till din e-post.