Klimakteriet: trötthet, värk, hjärndimma och hormonell nedväxling + åtgärdsprogram

uppdaterad den 12 juli, 202512 juli, 2025Lämna en kommentar

Det här inlägget satte jag ihop som råd till medlemmarna i kursen ”kom igång med ren och läkande mat”. Det dyker ju upp frågor hela tiden från de som deltar i 21-dagarsprogrammen och jag ville ge extra råd kriTill dig som känner att kroppen inte längre svarar

Det här inlägget är till dig som känner igen att energin inte håller som förut, att ett inre motstånd dykt upp – och att gamla strategier för återhämtning och balans inte längre fungerar.

Du kanske tror att det bara handlar om trötthet eller att du gjort något fel. Men i själva verket kan det vara helt förväntade förändringar i hormonell reglering – särskilt vanligt hos kvinnor 40+. Det är inte inbillning. Och du är inte ensam.

Bakom tröttheten: funktionella orsaker

1. Kortisolobalans – en stressaxel i otakt

En typisk rytm med trötthet efter lunch, viss ”andra andning” sent på kvällen och uppvaknanden 02–04 är tecken på att stressaxeln (HPA-axeln) inte längre regleras som den ska. Binjurarna försöker kompensera energibrist, men saknar ofta näringsmässigt stöd. Det leder till svängande blodsocker, ytlig sömn och känslan av att vara ”trött men uppvarvad”.

2. Hormonell nedväxling – östrogen, progesteron och testosteron

Efter ca 40 minskar äggstockarnas aktivitet gradvis. Östrogen, progesteron och även testosteron påverkar ämnesomsättning, signalsubstanser, muskelmassa och återhämtning. Låg östrogen minskar serotoninnivåerna, låg progesteron påverkar sömnen via GABA, och lågt testosteron sänker dopamin – med nedstämdhet, trötthet och försämrad återhämtning som följd.

3. Näringsbrist – trots ”ren mat”

Många kvinnor har under lång tid ätit för lite protein och fett – ofta i kombination med fasta, bantning eller växtbaserad kost. Resultatet blir att kroppen saknar byggstenar för att bilda hormoner, signalsubstanser och reparerande vävnad. Ofta syns det som minskad muskelmassa, svaga slemhinnor och känsla av stagnation trots ”bra” kost.

4. Låggradig inflammation

Värk, hjärndimma och ökad känslighet för mat kan förstärkas av inflammation – särskilt efter klimakteriet då östrogenets antiinflammatoriska skydd försvinner. Gluten, mejeri, stärkelse, blodsockersvängningar och brist på omega-3 är vanliga drivare.

Känner du igen dessa symtom?

Energidipp på eftermiddagen, viss aktivering på kvällen
Vaknar mellan 02–04, aldrig helt utvilad
Hjärndimma, sämre fokus, långsam återhämtning
Minskad muskelmassa trots träning
Värk i kropp och leder, svullna fingrar
Sämre stresstålighet, inre irritation
Nedstämdhet, låg motivation, stagnation
Känslan av att ”inget händer” trots bra matval

Vad kan du göra?

1. Gluten- och mejerifritt – fullt ut

Vid hormonell värk och inflammation krävs ofta minst 6 veckors strikt elimination – efter det kan ev individuell anpassing hittas. Ge dig själv chansen att uppleva skillnaden. Uteslut all gluten, ren stärkelse och även smör, laktisfritt och get-, fårost. Alternativ: kokosgrädde, ghee, olivolja, avokado, nötter osv… Ta hjälp av kursen Kom igång med ren och läkande mat

2. Protein varje måltid – varje dag

Sikta på 1,5–2 g protein per kg kroppsvikt. Minst 30 g per måltid. Utan detta förloras muskler, leveravgiftning försämras och signalsubstanser faller. Fokus: ägg, kött, fisk, kyckling, kollagen, benbuljong.

3. Rätt fett – byggmaterial för hormoner

Kolesterol är byggstenar till hormoner. Naturliga fetter (äggula, kokosolja, olivolja, fet fisk, ghee, avokado) behövs dagligen. Uteslut processade fröoljor (raps, solros). Det handlar inte om att äta LCHF men om att inte undvika fett och aktivt välja bra källor.

4. Sovstödet börjar på eftermiddagen

– Magnesium bisglycinat och glycin (via kollagen)
– Varm kvällsmat med fett och protein
– Undvik koffein, intensiva känslor och annat stimulerande efter kl. 19-20
– Ashwagandha (ej vid autoimmunitet)

5. Bindväv och ledhälsa – med kollagen

– Kollagen typ I+III
– C-vitamin
– Omega-3 (EPA/DHA)
– Guldmjölk: gurkmeja, ingefära, kanel

6. Återhämtning är rytm, inte vila

– Samma läggtid varje kväll
– Lågintensiv rörelse varje dag (promenad, yoga)
– Lugn aktivitet efter kl. 16
– 5–10 min andning eller kroppsscanning
– Ej träning efter kl. 18 under återhämtningsfas

7. Mat som signal – inte bara näring

– Inga frukostar utan protein
– Inget kaffe före mat (minimera eller uteslut koffein)
– Inga undantag under strikt fas
– Välj alltid mättande, näringstät mat som sänder signal: “det är tryggt att bygga upp”

Komplement: HRT eller inte?

Hormonbehandling (HRT) – bioidentisk eller konventionell – kan vara ett värdefullt stöd. Men det är inte hela svaret. Om kroppen saknar byggmaterial (protein, fett, vitaminer, mineraler) kommer effekten ofta bli kortvarig eller utebli. Se till att näringsgrunden är lagd – oavsett om du väljer att komplettera med hormoner eller inte. Det handlar inte om ett val antingen eller!

Stöd att gå djupare?

Du som vill ha hjälp att förstå exakt hur dina symtom hänger ihop med kost, hormoner och signalsubstanser – och samtidigt få en konkret plan med portionsstorlekar och balanserade måltider – kan boka Individuell hälsoanalys och kostplan:

📄 Ca 25–30 sidor PDF
🍽 Näringsberäknad kostplan + exempelrecept
🔬 Funktionell analys av symtom, hormonaxlar och tarm

📍 Begränsat antal – boka här…

Ytterligare förklaring….

Individuell hälsoanalys och kostplan

Du fyller i ett hälsotest direkt efter köp och får därefter en personlig hälsoanalys samt en näringsberäknad kostplan med exempelrecept (i pdf-format).

När jag har fått in dina svar på hälsoformuläret sammanställer jag dem och skriver en individuell analys. Utifrån den gör jag en noggrann näringsberäkning och skapar en kostplan specifikt för dig – med kaloribehov, fördelning av protein, kolhydrater och fett, samt unika riktlinjer anpassade efter dina mål och behov. Du kan normalt sett förvänta dig återkoppling inom 1-3 arbetsdagar.

Tjänsten passar dig som vill: