Break-through-övning: övervikt eller negativ kroppsuppfattning och bakomliggande orsaker

uppdaterad den 25 september, 20219 juli, 2016Lämna en kommentar

Det här är en Break-through-coaching-övning för att hitta orsaker till övervikt och att börja släppa gamla känslomässiga programmeringar. Övningen går ut på att skriva svar på 25 väldigt specifikt formulerade frågor. Frågorna är designade att snabbt nå djupt i det undermedvetna för att synliggöra mönster så att de kan släppa sitt grepp om oss. Ge dig själv den här stunden! Jag lovar att det kommer att betala sig…

”varför ser jag ut som jag gör?”

Övervikt är länkat till ett visst beteende kring mat, till hur vi i livet har relaterat till mat, till fysisk aktivitet och hur vår ämnesomsättning har fungerat. Det är också länkat till ett visst förhållningssätt till livet, andra människor och oss själva.

Min erfarenhet är att emotionell stress och trauma i någon form eller definition alltid ligger som grund till oönskad övervikt. Stress inte bara triggar oss att äta som tröst och belöning utan det påverkar även ämnesomsättningen negativt. Den emotionella stressen kan ha många orsaker; sorg, rädsla, ångest, oro, depression, hopplöshet, ilska, frustration och så vidare.

Tyvärr är många så pass vana vid att uppleva emotionell stress att de inte ens är medvetna om den. Man upplever den höga intensiteten i den interna dialogen som vardagliga tankar, något som man hanterar. En överviktig person spär ofta själv på den emotionella stressen varje dag genom att döma sig själv och piska på sig själv. Ofta är man faktiskt inte medveten om hur pass mycket negativ inre dialog man faktiskt för.

Emotionell stress syns inte nödvändigtvis på ytan. Man kan till och med uppleva sig själv som en positiv och framåt person, men det handlar ofta om en fasad och under ytan döljer sig återhållna och outtryckta känslor.

Föreställ dig en hel dag då du inte kritiserar eller dömer eller jämför dig själv genom din interna dialog… Du behöver inte föreställa dig att du uppmuntrar och älskar dig själv, du har bara slutat kritisera dig själv helt och hållet… Blunda och lyssna. Vad kan du nu höra istället?

Varför behåller vi negativa mönster…?

Så vad är det som gör att en person inte lätt borstar av sig eller läker traumatiska händelser, negativa relationer eller dramatiska dagshändelser? Det finns nästan alltid ett mönster hos en person med kroniska fysiska problem av att hålla fast vid något. Det kan röra sig om det förflutna, gamla saker (materiella), relationer eller minnen av relationer. Det kan också handla om rädsla för förändring; motvillighet att ändra rutiner, bryta vanor och att ta besluta om att till exempel flytta, avsluta en relation eller byta jobb.

Om mönstret inte handlar om svårighet att gå vidare eller förändring, så brukar det istället handla om återhållsamhet i någon form. Det kan vara att man är återhållsam med sin sexualitet (man kanske saknar självförtroende eller har en historia av att varit utsatt på något sätt), man är återhållsam med att njuta av livet (kanske upplever en känsla av skuld), att släppa fram sin personlighet och potential, att låta sin kreativitet flöda och liknande. Man är återhållsam med att fullt ut uttrycka och vara den man innerst inne är helt enkelt. Det är även vanligt att man har alla mönstren.

Men varför gör man så här? Varför behåller en person sådana här negativa mönster om de inte tjänar en? Och hur gör man det? Det är här det kan skilja sig från person till person. För att ta reda på vilka undermedvetna negativa känslor, mönster eller uppfattningar som hittills styrt en negativ självbild eller negativa beteenden hos just dig, fortsätt läsa och gör skrivövningen längre ned.

Mönster och känslor relaterade till övervikt

Man kan ha upplevt alla eller några av känslorna och mönstren listade nedan. Läs hela listan noggrant och eftertänksamt. Var ärlig mot dig själv, vad stämmer egentligen för just dig?

överkänslighet
skydd 1: rädsla med en känsla av behov av skydd
skydd 2: övervikten kan representera ett skydd mot dold, inre ilska
skydd 3: skydd mot andra människors ilska och påverkan
ilska 1: ilska över att vara nekad kärlek
ilska 2: ilska över att vara nekad näring (omsorg)
ilska 3: ilska mot föräldrar (uppstudsighet, envishet), uppdämd ilska från barndomen
motvillighet att förlåta
flykt: flykt från sina känslor
osäkerhet
självförnekelse
otillfredställelse
skuld
skam
ouppfylld potential

– att svara på några frågor i skrift, kan det verkligen hjälpa någon att skifta ett livslångt problem?

När du svarar på alla frågorna i skrift, även när det tar emot, så kan det innebära just den förändring du har väntat på. Om en fråga känns svår eller bortom din fattningsförmåga – då är det nog exakt svaret på den frågan som kan hjälpa dig mest när du tillåter det att dyka upp inom dig. Frågorna är designade att kommunicera både med ditt medvetna och omedvetna sinne och är mycket specifikt formulerade. De hjälper dig att både lokalisera de känslomässiga orsakerna till din övervikt, men också att börja skifta problemet som du upplevt.

Viktiga instruktioner:

Var öppen för att orsakerna kanske är andra än de du själv trott eller nu tror. Ett tips är att kopiera och klistra in frågorna i en dokument som du kan skriva svaren till frågorna i. Du kan också såklart läsa frågorna på skärmen och skriva svaren för hand. Det är viktigt att du skriver svaren på frågorna och inte bara tänker dem i huvudet. Tiden du tillåter det att ta bör vara allra minst 30-45 minuter men du kan även jobba ännu mer grundligt och låta det ta längre tid. För vissa kan det ta 1-2 timmar. Det är också mycket viktigt att du svarar på alla frågorna för att skapa ett skifte.

Vissa frågor kommer kännas förvirrande att svara på men det gör inget. Svara ändå med den första tanke som kommer upp. Ibland kanske det dyker upp en bild, en metafor eller en färg istället för tankar och ord. Skriv bara ned det första som kommer upp och fråga dig själv: vad representerar det här för mig? Fortsätt bara att skriva. Det är viktigt att hålla flödet igång.

Break-through-övning:

Skifta negativ kroppsuppfattning

Det undermedvetna sinnet kommer under hela skrivprocessen att komma med ifrågasättande tankar ”jag förstår inte frågan, varför ska jag fortsätta?”, bli trött och sömning, bli rastlös och frustrerad, komma med ursäkter som att ”jag kan fortsätta imorgon” osv osv… Våra undermedvetna är ofta ovilliga att förändras – vi stannar gärna vid det bekanta och invanda oavsett hur skadligt det är – att förändras kräver ansträngning! Var medveten om det och möt alla motstånd som dyker upp – gör hela skrivövningen från början till slut – vad har du att förlora?

Steg 1: Identifiera problemet

Inom vilket område av livet svälter du?
Vad är du svältfödd på?
Vad är det du gör som inte tillfredsställer dig?
Vad är det du äter som inte tillfredsställer dig (din kropps fysiska behov?
Vems kärlek/omsorg/uppmärksamhet saknade/önskade du som barn?
Vad har det rått konstant brist på i ditt liv?
Vem eller vad (vilka omständigheter, personer) upplever du har berövat dig på det du har behövt?
Vad har du kompenserat med?
Vilken/a känsla/or du kan relatera till ditt problem och vart någonstans har du upplevt känslan i din kropp?
Fråga ditt undermedvetna sinne; när var den allra första gången som du upplevde ditt problem (den negativa känslan)?
Beskriv händelsen
Finns det någon relation med den gången och hur ditt problem är nu?

Steg 2: Börja förändringen…

Om du kunde få vad som helst, det som du allra mest önskar dig, som ett resultat av din själv-coachingsession, vad skulle det vara?
Vad har du nu i ditt liv, som du inte längre vill ha?
Vad har du inte i ditt liv, som du nu vill ha?
Skriv en kort livshistoria, där du beskriver både negativa och positiva händelser relaterat till ditt upplevda problem.
Vilka mönster har du noterat finns i ditt liv?

Steg 3: Frågor för att finna lösningen på ett problem

Hur vet du att du har det här problemet?
Vad skulle du identifiera som orsaken till ditt problem?
Beskriv första gången du upplevde detta problem.
Finns det någon relation med den gången och hur ditt problem är nu?
Vad har hänt sedan den första gången?
Vad tror du om ditt problem?
Berätta om din barndom i relation till ditt
problem.
Finns det någon relation med ditt problem och din relation med din mor, far, syskon, eller annan nyckel person under din barndom (gör dem alla separat)?
Fråga ditt undermedvetna sinne, vad är den högsta meningen med att ha detta problem i ditt liv, och när bestämde du dig för att skapa det?
Finns det någonting som ditt undermedvetna sinne vill att du ska uppmärksamma, så att om du uppmärksammade det så skulle ditt problem försvinna?
Finns det någonting som ditt undermedvetna vill att du ska veta och lära dig, vilket skulle få ditt problem att försvinna?
Vad är det du låtsas som att du inte vet om genom att ha det här problemet i ditt liv?
Titta på ditt problem noga. Vad är de positiva lärdomarna för dig? Titta vad som skulle vara den positiva utvecklingen om du förändrar den här negativa situationen till en positiv situation istället, och jämför det med vad som skulle hända om du tillät problemet att fortsätta vara som det är nu.
Vad är det som det här problemet hindrar dig från att göra, vilket du måste göra när det här problemet försvinner?
Vad är det du inte gör för att det här problemet finns i ditt liv?
Vad är det du gör, vilket du tycker om att göra, som du inte kan göra när ditt problem försvinner?
Vad är det du inte gör, som du inte vill göra, men som du måste göra när ditt problem försvinner?